肋間神経痛
こんなお悩みはありませんか？
突然の鋭い痛み・ピリッとした痛みについて
→深呼吸やくしゃみ、咳をした際に電気が走るような痛みを感じることがあります。また、身体をひねる、腕を上げるといった動作で痛みが出ることがあります。一瞬でおさまるものの、繰り返すことに不安を抱える方も少なくありません。「心臓や肺の不調ではないか」と不安を感じる方も多いようです。
日常生活への支障について
→寝返りができなかったり、横になると痛みが出たりすることがあります。また、長時間座ることが難しくデスクワークがつらく感じられる、あるいは洗濯物を干す、服を着替えるといった動作で痛みが生じる場合もあります。無意識のうちに呼吸が浅くなってしまう方もいらっしゃいます。
原因がはっきりしないことへの不安
→レントゲンやCTなどの検査で「異常なし」と言われることがあります。湿布や痛み止めを使ってもなかなか軽減が期待できない、あるいは「ストレス」や「姿勢」が原因と言われても納得できないといったお悩みも見受けられます。神経への刺激は画像に写りにくいことが多いのも、一つの特徴といえます。
夜間の痛みと睡眠不足について
→夜になると痛みが強まったり、痛みで目が覚めてしまったりすることがあります。それにより、寝不足から疲労がたまり、さらに痛みが悪化してしまうという悪循環に陥るケースも考えられます。
再発への恐怖について
→一度落ち着いてもまた症状が出るのではないか、あるいは「癖になるのではないか」という不安を感じる方もいらっしゃいます。いつまで続くのか、しっかり軽減が期待できる状態になるのか分からず、お悩みの方も多いようです。
肋間神経痛について知っておくべきこと
肋間神経痛の症状は、肋骨に沿って帯状に現れる痛みが中心で、左右どちらか片側に出ることが多いのが特徴です。痛みの性質は、鋭く刺すような痛み、電気が走るような痛み、焼けるような痛みなどの神経特有の表現をされることが多くあります。
現れ方としては、突然起こる場合や、違和感や軽い痛みから徐々に強くなる場合があります。深呼吸、咳、くしゃみ、笑う、身体をひねる、腕を上げるなど、胸郭が動く動作で痛みが増強しやすく、安静時には軽減が期待できることもあります。一方で、じっとしていても持続的に痛むケースも見受けられます。
また、皮膚の感覚異常（しびれ、ピリピリ感、触れると痛い）をともなうことがあり、帯状疱疹が原因の場合は痛みの後に発疹や水疱が出現することもあります。痛みの強さや持続期間には個人差があり、数日で落ち着くものから、数週間〜数か月続くことも考えられます。
症状の現れ方は？
肋間神経痛の症状は、肋骨に沿って帯状に現れる痛みが中心で、左右どちらか片側に出ることが多いのが特徴です。痛みの性質は、鋭く刺すような痛み、電気が走るような痛み、焼けるような痛みなどの神経特有の表現をとります。
現れ方としては、突然起こる場合や、違和感や軽い痛みから徐々に強くなる場合があります。深呼吸、咳、くしゃみ、笑う、身体をひねる、腕を上げるなど、胸郭が動く動作で痛みが増強しやすく、安静時には軽減が期待できることもあります。一方で、じっとしていても持続的に痛むケースも見受けられます。
また、皮膚の感覚異常（しびれ、ピリピリ感、触れると痛い）をともなうことがあり、帯状疱疹が原因の場合は痛みの後に発疹や水疱が出現することがあります。痛みの強さや持続期間には個人差があり、数日で落ち着くものから、数週間〜数か月続くことも考えられます。
その他の原因は？
肋骨に沿って走る「肋間神経」が刺激・圧迫されて起こる痛みです。ピリピリ・ズキッ・刺すような痛みが特徴で、身体をひねる・深呼吸・咳で強まることがあります。
主な原因
① 筋肉・姿勢によるもの（多く見られる要因）
・長時間のデスクワーク・スマートフォン操作
・猫背・前かがみ姿勢
・重い物を持った後
・急な体幹のひねり
→ 肋骨周囲の筋肉が硬くなり、神経を圧迫することが考えられます。
② 背骨・肋骨のゆがみ
・胸椎のゆがみ・変化
・肋骨のズレ
・椎間板の変化（胸椎）
→ 神経の出口が狭くなり痛みが出ることがあります。
③ 外傷・物理的刺激
・転倒・打撲
・肋骨の負傷
・スポーツや事故
④ 帯状疱疹（大切なポイント）
・発疹が出る前から痛むことがある
・片側だけ強く痛む
・数日後に水ぶくれ・赤い発疹が現れる
→ 原因がウイルスのため、早期の対応が重要となります。
⑤ 内臓の不調が関係する場合（まれなケース）
・心臓・肺・消化器の不調
・深呼吸で変化し、圧痛がない場合は注意が必要です。
肋間神経痛を放置するとどうなる？
放置しても自然におさまることはありますが、悪化・慢性化するケースも少なくありません。特に原因によってリスクが大きく変わります。
放置した場合に起こりやすいこと
① 痛みの慢性化
・神経が刺激され続ける
・痛みが数か月〜年単位で続く
・軽い動作でも痛むようになる
→ 「落ち着きにくい神経の痛み」になる可能性があります。
② 日常生活への影響
・深呼吸・咳・くしゃみがつらい
・身体をひねることが難しい
・睡眠への支障（寝返りが痛い）
・仕事・家事の集中力低下
③ 姿勢の乱れによる悪循環
・痛みを避ける姿勢になる
・猫背・身体のゆがみが進行
・別の肋間神経や腰・首まで負担がかかる
④ 原因によっては注意が必要
・帯状疱疹の場合：放置すると帯状疱疹後神経痛につながり、数年強い痛みが続くこともあるため、早期の対応が非常に重要です。
・内臓の不調の場合（まれ）：大切なサインを見逃してしまう可能性があります。
当院の施術方法について
・指圧
・温熱療法（ホットパック）
・電気を用いた施術
→ 筋肉の緊張の軽減が期待でき、血流を促します。
姿勢による痛みの場合は骨盤矯正、筋肉によるものであれば筋膜ストレッチなどが適しています。
・保存的なアプローチが基本となります
・原因別の施術が回復への近道です
・帯状疱疹は早期の対応が鍵となります
ストレスや毎日の疲れが続くことで、気づかないうちに猫背のような乱れた姿勢をとっている方は多いでしょう。猫背の状態は、胸周りの筋肉が固まってうまく動かなくなっているサインといえます。運動をすることで胸周りの筋肉を広げ、肋間神経痛の痛みを軽減が期待できる状態へ導くことができます。
必要でしたら、以下についてもご案内させていただきます。
・ご自宅でできるストレッチ
・専門機関の選び方
・落ち着くまでの期間の目安
軽減していく上でのポイント
① 安静 ＋ 姿勢の見直し（非常に重要です）
肋間神経痛は姿勢の乱れや身体のねじれで強まりやすいです。
・気をつけたい姿勢
・猫背・前かがみを避ける
・長時間同じ姿勢を続けない（30～60分ごとに身体を動かす）
・デスクワーク時は背もたれに深く座り、肩の力を抜く
※痛みが強い時は「無理に動かさない」ことも大切です。
② 温める（急な炎症期でなければ）
多くの場合、筋肉の緊張が神経を圧迫しています。
おすすめの方法
・蒸しタオルを痛む肋骨周辺に10～15分あてる
・入浴でお身体を温める（シャワーだけで済ませない）
※ズキッと鋭い炎症感が強い時は、冷やす方が楽に感じられることもあります。
③ 呼吸 ＋ 軽いストレッチ
浅い呼吸は肋間神経を刺激することがあります。
深呼吸の方法
・鼻からゆっくり吸う（肋骨が広がるイメージ）
・口から細く長く吐く（1日5回程度）
→ 呼吸はセルフケアによる肋骨調整にもつながります。
・軽い体側ストレッチ（痛くない範囲で）
・椅子に座り、痛くない側へゆっくり身体を倒す
・痛みが出たらすぐに中止してください
監修
八街駅前整骨院 院長
資格：柔道整復師
出身地：千葉県八千代市
趣味・特技：カラオケ
